5 Porad Jak Skutecznie Wzmocnić Odporność!

Kalendarzowa wiosna już za nami i choć zdawać by się mogło, że śnieg i mróz to odległe wspomnienie nadal jesteśmy narażeni na różnego rodzaju wirusy. Bardzo ważne jest, aby przez cały okres wiosenny nasza odporność pracowała na najwyższym poziomie – właśnie w tym okresie pogoda jest najbardziej zdradliwa. Coraz wyższe temperatury skłaniają nas do rezygnacji z czapek, szalików, a nawet kurtek. Nic bardziej mylnego! Wiosenne powietrze bardzo szybko może przysporzyć nam przeziębienia czy grypy. Istnieje jednak kilka sprawdzonych sposobów na wzmocnienie odporności, dzięki którym wirusy będą trzymały się od nas z daleka.

1. Wysypiaj się. Sen jest Twoim sprzymierzeńcem
Dla sprawnego działania układu odpornościowego niezwykle ważna jest odpowiednia dawka snu. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi niezbędnego paliwa w postaci odpoczynku, nie będzie działał prawidłowo. Często jesteśmy zapracowani, nie mamy czasu na sen, kładziemy spać się bardzo późno i wstajemy wcześnie rano. Dodatkowo stres powoduje, że często przebudzamy się w nocy – nasz sen jest niespokojny. Właśnie w takiej sytuacji dochodzi do spadku odporności. Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki snu. Specjaliści twierdzą, że już 6 godzin wystarcza, aby nasze ciało prawidłowo funkcjonowało, a odporność była na wyższym poziomie. Dlatego pamiętajmy – Wysypiajmy się!

2. Unikaj nadmiernego stresu
Każdy wie nie od dzisiaj, że jednym z naszych najgorszych wrogów jest stres. Działa on niekorzystnie na całe nasze ciało – w tym niestety na odporność również. Jeżeli doświadczamy stresujących sytuacji przez dłuższy okres prowadzi to do skrajnego wyniszczenia organizmu, w tym do znaczącego spadku odporności. Bardzo ważne jest więc to, abyśmy w natłoku codziennych spraw znaleźli czas dla siebie: relaksująca kąpiel, książka czy dobry film… wszystko co pomoże nam rozładować napięcie i obniży poziom stresu. Warto też zastanowić się nad stosowaniem technik radzenia sobie w stresie. Nasze ciało szybko nam za to podziękuje!

3. Zdrowa dieta
Wiosna to czas, w którym coraz łatwiej o świeże warzywa i owoce. Są one niezbędnym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety. Należy spożywać ich jak najwięcej w formie surowej, soków czy sałatek. Ważne jest również dostarczenie odpowiedniej porcji białka i węglowodanów. Od czasu do czasu nie zaszkodzi też gorzka czekolada czy miód, które w naturalny sposób wzmacniają organizm oraz jego odporność.

4. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
Należy również pamiętać o aktywności fizycznej. Dzięki spacerowi na świeżym powietrzu dotlenimy całe ciało i usprawnimy nasz system obronny. Świeże powietrze jest jednym z największych sprzymierzeńców, dzięki któremu nasza odporność wzrośnie, a wirusy zostaną pokonane. Jednak należy pamiętać, aby nie przesadzać z nadmiernymi ćwiczeniami czy długotrwałym przebywaniu na zewnątrz, zwłaszcza w okresie zwiększonej aktywności wirusów i bakterii. Pamiętajmy o odpowiednim ubiorze najlepiej na tzw. „cebulkę” oraz o rozsądnym wykonywaniu ćwiczeń na świeżym powietrzu.

5. Suplementacja
Nie zawsze mamy czas na to, aby na naszym talerzu pojawiały się wszystkie niezbędne w zdrowej diecie składniki. W takiej sytuacji warto rozważyć dodatkową suplementację sprawdzonymi preparatami. Niezwykle skuteczne, a zarazem zdrowe dla naszego organizmu są produkty zawierające naturalne substancje, jak na przykład Witamina C, olej z wątroby rekina, czosnek czy cynk.

Article Categories:
Porady

Dodaj komentarz